25 τροφές που αγαπά η καρδιά σας

Γενικά, Ρόδι
25 τροφές που αγαπά η καρδιά σας
Μια υγιής καρδιά σας βοηθά να ζήσετε περισσότερα χρόνια καθώς οι κίνδυνοι καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού μειώνονται. Εάν ανησυχείτε για την καρδιοαγγειακή σας υγεία, είναι σημαντικό να μάθετε ποιες τροφές είναι εκείνες που την βελτιώνουν. Η 29η Σεπτεμβρίου ήταν Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς κι είναι ευκαιρία να μάθουμε ποιες είναι οι τροφές εκείνες που αγαπούν πραγματικά την καρδιά μας.ΚΑΦΕΣ
Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Όκλαντ στην Καλιφόρνια των ΗΠΑ, όσοι πίνουν καφέ έχουν μειωμένες πιθανότητες να νοσηλευθούν ή να έχουν καρδιακές ενοχλήσεις. Οι μελετητές ανέφεραν ότι όσοι πίνουν τέσσερα ή και περισσότερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα έχουν 18 τοις εκατό μικρότερο κίνδυνο.

ΓΑΛΑ ΜΕ ΧΑΜΗΛΑ Η ΚΑΘΟΛΟΥ ΛΙΠΑΡΑ
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να φροντίσεις την καρδιά σου είναι να αλλάξεις το πλήρες γάλα που καταναλώνεις με κάποιο που έχει χαμηλά ή καθόλου λιπαρά που περιέχει και περισσότερο ασβέστιο.

ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
Αποχαιρετίστε το βούτυρο το οποίο περιέχει κορεσμένα λιπαρά. Αντικαταστήστε το με ελαιόλαδο το οποίο εκτός από υγιεινό δίνει και καλύτερη γεύση στο φαγητό.

ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΑΥΓΟΥ
Το ασπράδι του αυγού είναι μια άριστη πηγή πρωτείνης ενώ οι κρόκοι περιέχουν πολύ χοληστερόλη και λίπος. Την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να φτιάξετε αυτή τη συνταγή με τα πολλά αυγά, απλά προσθέστε περισσότερα ασπράδια και απολαύστε μια πιο υγιεινή εμπειρία.

ΨΑΡΙ
Έαν τρώτε συχνά ψάρι κάνετε πολύ καλό στην καρδιά σας. Για παράδειγμα ο σολομός΄είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά και βοηθά στη ρύθμιση των τριγλυκεριδίων που προκαλούν καρδιοπάθειες. Στην πραγματικότητα η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά δύο γεύματα λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε άφοβα τόνο, σαρδέλες και σκουμπρί.

ΚΑΡΥΔΙΑ
Τα καρύδια είναι η τέλεια επιλογή για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3, ίνες, βιταμίνη Ε και καλά λιπαρά.

www.ode.global

Μενού